【导引养生气功十二法口诀】《导引养生气功十二法口诀》是传统养生功法中的一种，融合了中医理论与导引术的精髓，通过特定的动作配合呼吸和意念，达到调和气血、强身健体、延年益寿的效果。其口诀简洁易记，便于学习和传承，是练习者掌握动作要领的重要工具。
以下是对“导引养生气功十二法口诀”的总结，并以表格形式展示各法的名称、动作要点及功效，帮助读者更好地理解和应用。
一、
“导引养生气功十二法”共包含十二个动作，每个动作都有对应的口诀，用于引导身体进行特定的运动。这些口诀不仅是动作的提示，也蕴含着中医养生的原理，如“调息、导气、养神”等核心理念。
练习时，需注意动作的连贯性与呼吸的协调性，同时保持心态平和，使身心合一。长期坚持练习，可改善体质、缓解疲劳、增强免疫力，尤其适合现代人日常保健使用。
二、导引养生气功十二法口诀一览表
| 序号 | 动作名称 | 口诀 | 动作要点 | 功效说明 |
| 1 | 预备式 | 调息凝神，气归丹田 | 站立，双脚并拢，双手合十于胸前，深呼吸调息 | 平静心神，为后续练习做好准备 |
| 2 | 两掌托天理三焦 | 两掌上托，气贯长虹 | 双手举过头顶，掌心向上，缓慢下落至胸前 | 调理三焦，疏通经络 |
| 3 | 左右开弓似射雕 | 左右开弓，气沉丹田 | 左手拉弓，右手扶掌，左右交替 | 强筋骨，增强肺功能 |
| 4 | 五劳七伤向后瞧 | 后顾观天，气运周身 | 头部缓慢转动，目光随动 | 缓解疲劳，调理脏腑 |
| 5 | 摇头摆尾祛心火 | 摇头摆尾，气通任督 | 上身前俯，头部左右摆动 | 清心火，舒肝气 |
| 6 | 两手攀足固肾腰 | 手攀足尖，气沉海底 | 身体前屈，双手尽量触碰脚尖 | 补肾强腰，改善腰腿酸痛 |
| 7 | 攒拳怒目增气力 | 攒拳怒目，气贯四肢 | 双拳紧握，怒目圆睁，手臂伸直 | 增强体力，提升精神 |
| 8 | 低盘坐式调元气 | 低盘静坐，气归元宫 | 坐姿端正，闭目养神，调息入静 | 调节元气，安神定志 |
| 9 | 金鸡独立守丹田 | 金鸡独立，气聚丹田 | 单腿站立，另一腿抬起，双手撑膝 | 提升平衡能力，稳固丹田 |
| 10 | 双手托天理三焦 | 再次重复“两掌托天理三焦” | 与第二式相同 | 重复调和三焦，巩固效果 |
| 11 | 收势归元调呼吸 | 收势归元，气归丹田 | 回到预备式，缓慢收功，调整呼吸 | 恢复平静，收功养气 |
| 12 | 全身放松调阴阳 | 松身静气，阴阳调和 | 身体放松，意念归一，自然呼吸 | 调和阴阳，恢复整体平衡 |
三、结语
“导引养生气功十二法口诀”不仅是一套动作指南，更是一种生活方式的体现。通过口诀的引导，可以更好地掌握动作要领，达到养生保健的目的。建议初学者在专业指导下学习，逐步掌握每个动作的精髓，做到“形神兼备”，方能真正受益。
