仰卧起坐的正确姿势
发布时间：2025-04-01 11:17:01来源：
——有效锻炼腹部肌肉的关键步骤
仰卧起坐是一种简单且高效的腹肌训练方法，但很多人由于姿势错误导致效果不佳甚至受伤。正确的仰卧起坐动作不仅能够保护脊椎，还能更有效地刺激核心肌群。
首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳侧，不要用力拉扯头部。双腿弯曲，双脚平放地面，与髋部同宽。接着，用腹部力量缓慢抬起上身，直到肩膀离地约5厘米，避免用颈部发力带动身体。呼气的同时完成起身动作，然后吸气慢慢恢复原位。注意整个过程中背部应始终保持贴合地面，避免拱背或塌腰。
为了提高效率，可以结合呼吸节奏，比如起身时呼气，下落时吸气。此外，每周进行2-3次练习即可，每次做2-3组，每组15-20次。坚持一段时间后，你会感受到明显的腹肌变化。掌握正确的姿势是成功的第一步！
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