在中医理论中，“虚火上炎”常表现为口干舌燥、咽喉肿痛、失眠多梦等症状，多因身体虚弱或情绪压力过大引起。针对这一问题，日常生活中可通过饮食和生活习惯进行调理。

首先，饮食上应避免辛辣刺激性食物，如辣椒、浓茶等，以免加重“上炎”症状。建议多吃清淡滋阴的食物，比如百合、银耳、莲子等，这些食材具有润肺生津的作用。此外，适量饮用菊花茶或枸杞泡水，有助于清热解毒、平抑虚火。

其次，保持良好的作息规律至关重要。睡前避免使用电子设备，保证充足睡眠，以帮助身体修复与调节。同时，适当进行瑜伽或冥想，放松身心，缓解焦虑情绪，从而达到“降火”的效果。

通过以上方法，可以有效改善“虚火上炎”的不适感，恢复身体平衡状态。