对于14个月大的宝宝来说，饮食需要兼顾营养均衡和易于消化。这个阶段的宝宝已经可以尝试更多种类的食物，但仍需注意食物的软硬度以及是否容易吞咽。

早餐可以选择小米粥搭配蒸蛋羹，小米富含维生素B群和膳食纤维，有助于促进宝宝肠胃健康；蒸蛋羹则提供优质的蛋白质。上午加餐可以准备一些切碎的水果，比如香蕉或苹果，既能补充维生素又能锻炼宝宝的手眼协调能力。

午餐可安排土豆胡萝卜牛肉泥。将土豆、胡萝卜与牛肉一起炖煮至软烂后捣成泥状，既保证了多种营养素的摄入，也符合宝宝的咀嚼需求。下午茶时间推荐全麦小馒头配奶酪片，全麦制品富含膳食纤维，奶酪则能为宝宝补充钙质。

晚餐建议清淡为主，如南瓜瘦肉粥，南瓜中的β-胡萝卜素对视力发育有益，而瘦肉则继续补充优质蛋白。此外，睡前一杯温牛奶不仅有助于睡眠，还能让宝宝获得额外的钙质支持骨骼生长。

以上食谱简单易做，非常适合14个月大的宝宝日常食用。当然，每位宝宝体质不同，在引入新食材时务必观察是否有过敏反应。