睡眠不足不仅让人感到疲惫不堪，还会严重影响大脑功能。研究表明，睡眠是大脑进行自我清理的关键时刻，尤其是清除代谢废物的过程。当我们进入深度睡眠时，脑脊液会加速流动，帮助清洗掉白天积累的毒素，比如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。如果长期睡眠不足，这些有害物质可能堆积，导致记忆力下降、注意力分散甚至认知能力衰退。

此外，睡眠不足还会影响情绪调节和免疫力。缺乏充足睡眠的人更容易感到焦虑或抑郁，同时身体抵抗力也会降低。因此，为了保持大脑健康和高效运作，成年人每天应保证7-9小时的优质睡眠。规律作息、减少电子设备使用以及营造舒适的睡眠环境，都是改善睡眠质量的有效方法。

简单来说，睡眠不足真的会让大脑“变笨”，但通过科学管理，我们完全可以避免这种状况的发生。